TRAININGSKONZEPT

Mein Trainingskonzept basiert auf 3 Säulen: OUTDOOR – FUNCTIONAL TRAINING – FUN & RELAX

Das Training findet überwiegend im Freien statt. Ich nutze wenn möglich öffentliche Parks (ggf. mit Fitnesszirkel) oder den Strand. Um das Training unabhängig zu gestalten, arbeite ich überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten. Erlebe bei mir sportliche Herausforderungen (für alle Trainingslevel geeignet) und erfahre mehr über gesunde Ernährung, Motivation und Mobilität. In meinem Trainingskonzept geht es nicht (nur) um Workout, es geht um Spaß, einen aktiven Lebensstil und das Entdecken deiner eigenen Grenzen. Finde deine Balance aus Workout, Beweglichkeit und Entspannung, fordere dich heraus und lerne gleichzeitig auf deinen Körper zu achten.

Während der Sommersaison findest du mich überwiegend mit dem Camper an Nord- und Ostsee.
Hast du Lust am Strand an Gruppentrainings teilzunehmen?

Dann folge mir unter Instagram „BEACH_X_FIT“  unter dem Hashtag #BEACHXFIT oder lass dich per Email über aktuelle Workout-Termine informieren.

Dieser Gruppenkurs findet im Freien statt und beinhaltet Elemente aus verschiedenen oben angesprochenen Fitnessbereichen. Das Training ist ein funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht und weiteren Kleingeräten. Die Intensität der Übungen und Intervalle können je nach Trainingslevel angepasst werden. Die Übungen sind so konzipiert, dass keine Langeweile aufkommt und sollen dich auch mal herausfordern.

 
HIIT steht für High Intensity Intervall Training. Durch die kurzen hochintensiven Intervalle bei maximaler Herzfrequenz wird das Ausdauertraining deutlich effektiver und kürzer gestaltet. Aktuelle Studien zeigen, dass HIIT dem klassischen Training hinsichtlich des Abbaus von Körperfett deutlich überlegen ist. Damit ist HIIT das ideale Training zum Abnehmen. Die Intensität der Intervalle kann je nach Trainingslevel angepasst werden.

 
Functional Training setzt sich aus verschiedenen Fitnessaspekten zusammen und basiert auf funktionellen Bewegungen und einer Durchführung mit hoher Intensität. Anstatt an Geräten werden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder freien Gewichten, Kettlebells oder weiteren Kleingeräten durchgeführt. Funktionelles Training beinhaltet komplexe Bewegungsabläufe und integriert immer mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig. Es gilt deswegen als eines der härtesten Körpertrainings.

 
Beim Zirkeltraining werden verschiedene Stationen nacheinander durchlaufen. An jeder Station ist eine spezifische Übung zu absolvieren. Das Training schult je nach Ausführungsmodalität schwerpunktmäßig Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Schnelligkeit.

 
TRX steht für Total Resistance eXercises und ist ein hocheffektives Ganzkörper Workout. Das Training findet unter Einsatz eines nicht elastischen Gurtsystems statt, bei dem das eigne Körpergewicht als Trainingswiderstand sowohl im Stehen als auch im Liegen genutzt wird.

 
Beim Core Training steht das Training einer starken Körpermitte im Fokus. Die abwechslungsreichen Übungen zielen auf eine effektive Kräftigung von Bauch- und Rückenmuskulatur in allen Muskelschichten ab. Insbesondere für einen sitzenden Alltag bietet dieser Kurs eine gute Möglichkeit, die Körperspannung zu verbessern und Rückenbeschwerden vorzubeugen.

Yoga trainiert sowohl Körperkraft, Beweglichkeit als auch den Geist. Die Asanas verbessern nicht nur die gesamte Körperhaltung, sondern haben gleichzeitig eine beruhigende Wirkung und fördern die innere Balance. Aus diesem Grund integriere ich gerne Elemente aus dem Yoga in meine Workouts.

Faszien & Mobility Training wird immer wichtiger um Alterssteifheit, dauerhaften Stress oder ungünstigen körperlichen Belastungen entgegenzuwirken. Durch gezielte Mobilitätsübungen lassen sich Verklebungen im Bindegebe lösen und die Beweglichkeit verbessern. Bei diesem Training kommen Faszienrolle (Blackroll), Golfball oder Fitnessbänder zum Einsatz. Als Ergänzung zum Training besteht die Möglichkeit, besonders verspannte Körperregionen mit einer Massagepistole zu lockern.

 
Stretch & Relax beinhaltet Dehnübungen für den ganzen Körper. Die richtige Atem- und Meditationstechnik können den Körper und Geist nach einem anstrengenden Training in Einklang bringen.